Kreatyna stanowi chętnie stosowany przez wielu sportowców suplement diety, szczególnie tych, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej. Z przyrostem mięśni związany jest wzrost siły i wydolności organizmu. Dzięki ogromnej popularności, keratyna jest dostępna w różnych formach – w płynie, w batonach, w cukierkach, gum i w postaci musującej. I co ważnie nie jest zakazana przez żadną z organizacji sportowych. Aby osiągnąć pożądany efekt związany z przyjmowaniem tej substancji należy dostatecznie wysycić nią organizm przyjmując duże dzienne dawki keratyny. W chwili osiągnięcia wysycenia, dzienną dawkę zmniejsza się. Do substancji całkowicie znoszących efekt działania kreatyny należy kawa, a ściślej mówiąc – zawarta w niej kofeina, dlatego podczas suplementacji należy całkowicie wykluczyć ją z diety, a także wszystkie produkty, które mogą ją zawierać. Długotrwałe przyjmowanie keratyny nie pozostaje jednak bez konsekwencji. Do skutków ubocznych należą m.in. problemy żołądkowe, odwodnienie, skłonność do naciągnięć mięśni.
