Budowanie suchej masy mięśniowej wymaga przygotowywania posiłków bazujących na zdrowych węglowodanach oraz białku.
Jak wygląda dieta na masę?
Sportowcy, którzy chcą zbudować mięśnie, muszą spożywać więcej kalorii niż dotychczas. Szacuje się, że dieta na masę to nawet tysiąc kalorii dziennie więcej. Stawiamy na więcej posiłków, ale zmniejszamy ich ilość. Na talerzu powinno znaleźć się białko oraz węglowodany. Częstsze jedzenie mniejszych porcji wspomaga wchłanianie cennych substancji przez organizm. Pamiętajmy też, że samo jedzenie zapewni nam jedynie dodatkowe kilogramy i tkankę tłuszczową. Konieczne jest połączenie diety na masę z treningiem.
Suplementacja
Zdarza się, że nie mamy możliwości, aby przygotować sobie posiłek bazujący na produktach białkowych i węglowodanowych. Zwykle w pracy nie możemy ugotować ryżu czy fileta lub nie mamy czasu na jedzenie pomiędzy spotkaniami biznesowymi. Tutaj doskonałym rozwiązaniem są suplementy diety. Popularny gainer zapewni odpowiednią dawkę cukrów i białka.
